Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

We swam this program on Queen Elizabeth's Memorial Day in New Zealand. She became queen in 1952 and the program is 5200 meters. The target duration is 90 minutes.

Warm up
400 Any Easy
200 K Any ◔0:30 Easy
150 Any ◔0:25 Easy
100 K Any ◔0:10 Easy
50 Any ◔0:20 Easy Pullbuoy
Prime number set
2×
175 FR ◔0:30 Easy
3×
150 FR ◔0:30 Endurance
5×
100 FR ◔0:00 Endurance
25 FR ◔0:20 Race Pace
25 Any Easy
7×
100 FR @_1:40 Endurance Pads Pullbuoy
The following adds up to 11x75
4×
25 K IM Order ◔0:00 Endurance
25 D IM Order Any ◔0:00 Endurance
25 IM Order ◔0:20 Endurance
4×
75 IM Order ◔0:20 Endurance
75 FL ◔0:20 Threshold
75 BK ◔0:20 Threshold
75 BR ◔0:20 Threshold
Third set
25 Any Easy
2×
3×
100 IM ◔0:20 Endurance
2×
75 FR ◔0:20 Endurance
1×
50 Not FR ◔0:30 Race Pace
Swim down
200 FR ◔0:20 Easy Pullbuoy
100 Any Easy
made with: