Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Tuesday evening program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash

Warm up
400  Any Easy
150 as
 
50  K FR
50  D FR Any
50  FR
100 as
 
50  FR Pullbuoy
50  FR
50  FR b5
2 × 
25  FR
First set
2 ×
 
3 ×
 Easy…Endurance
 
75  FR @_1:20
25  FR Max
50  D FR Technic @_1:05
50  K FR @_1:05 Race Pace
50  D FR Technic @_1:05
50  FR @_1:05 Pullbuoy
50  D FR Technic @_1:05
50  FR @_1:05 Race Pace
150  Any
Second set
4 × 
100 @_2:00 as
 
25  IM Order 70%
75  D FR Technic
4 × 
50 @_1:15 as
 
25  IM Order 80%
25  D FR Technic
4 × 
25  IM Order @_1:00 100%
Warm down
150  Any Easy
made with: