Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Tuesday evening program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash

Warm up
400  Any Easy
300 as
 
50  K FR
50  K Not FR
50  D FR Any
50  D Not FR Any
50  FR
50  Not FR
First set
4 × 
100  FR @_1:30 Threshold
50  K Any
6 × 
50  FR @_1:05 80%
200 as
 
2 ×
 
50  D Any Any
50  Any
6 × 
100  FR @_1:35 Threshold
100 as
 
50  K Nr 1
50  D Nr 1 Any
4 × 
50  Nr 1 @_1:15 90%
300 Fins Pads as
 
2 ×
 
50  D Any Any
100  Any
2 × 
25  K Any @_1:00 ↧
Warm down
100  Any Easy
made with: