Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Sunday morning program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash

Warm up
400  Any Easy
200 as
 
50  K FR
50  D FR Any
50  FR
50  K FR
200  D IM Any
200 as
 
50  K Not FR
50  D Not FR Any
50  Not FR
50  K Not FR
200 as
 
4 ×
 
25  D IM Any
25  IM
First set
2 × @_1:10
 
50  D FR Technic
50  K Nr 1
2 ×
 
50  D FR Technic
50  Nr 1
 Easy…Race Pace
50  D FR Technic
50  Nr 1 Race Pace
Second set
200 Fins Pads as
 
2 ×
 
50  FR
50  BK
100 as
 
50  K FR
50  K BK
100 as
 
50  K BR
50  K FR
4 × 
50  IM Order @_1:10 Race Pace
Warm down
200  Any Easy
made with: