Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Tuesday evening program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash

Warm up
400  Any Easy
First set
450 as
 
50  K FL
50  D FL Any
50  FL
50  K BK
50  D BK Any
50  FR
50  K FR
50  D FL Any
50  FL
6 × 
75  FR ◔0:15 Pads Pullbuoy
4 ×
 Easy…Race Pace
 
50  FR @_1:00
6 × 
25  Any @_0:45 Race Pace
Second set
450 as
 
50  K BK
50  BK Pullbuoy
50  BK
50  K BR
50  BR Pullbuoy
50  BR
50  K FR
50  FR Pullbuoy
50  FR
6 × 
75  FR ◔0:15 Pads Pullbuoy
4 ×
 Easy…Race Pace
 
50  FR @_1:00
6 × 
25  Any @_0:45 Race Pace
Third set
100  Any Easy
4 × 
25  Nr 1 @_0:45 Race Pace Fins Pads
Warm down
100  Any Easy
made with: