Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Sunday morning program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash

Warm up
400  Any Easy
200 Fins as
 
2 ×
 
50  K Back Dolphin
50  K Back Flutter
150 Fins as
 
50  D FL Any
50  D BK Any
50  D FR Any
2 × Pullbuoy 
75 as
 
25  BK
25  BR
25  FR
100  IM
First set
4 ×
 70…100%
 
50  FR @_1:00
300  FR Endurance Pads Pullbuoy
6 × 
50  IM Overlap @_1:05
100 as
 
2 ×
 
25  K Any Race Pace
25  K Any Easy
4 ×
 70…100%
 
50  Nr 1 @_1:10
300  FR Endurance
6 × 
50  IM Overlap @_1:05
2 ×
 
25  Nr 1 @_0:45 Race Pace
25  Nr 1 @_0:45 Easy
Warm down
200  Any Easy
made with: