Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Tuesday evening program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash

Warm up
400  Any Easy
150 as
 
50  K FL
50  K BK
50  K BR
150 as
 
50  D FL Any
50  D BK Any
50  D BR Any
2 × ◔0:20
 
75 as
 
25  FL
25  BK
25  BR
75 as
 
25  BK
25  BR
25  FR
First set
4 × 
50  FR @_1:00
75  FR Race Pace
25  D Any Technic
3 × 
50  FR @_1:00
50  FR Race Pace
2 × 
25  D Any Technic @_0:30
2 × 
50  FR @_1:00
25  FR Race Pace
3 × 
25  D Any Technic @_0:30
300 as
 
2 × Fins
 
50  K Any
50  D Any Any
50  Any
Second set
4 × 
50  IM Order @_1:10
75  Nr 1 Race Pace
25  D Any Technic
3 × 
50  IM Overlap @_1:10
50  Nr 1 Race Pace
2 × 
25  D Any Technic @_0:30
2 × 
50  IM Overlap @_1:10
25  Nr 1 Race Pace
3 × 
25  D Any Technic @_0:30
Warm down
200  Any Easy
made with: