Jasi Masters

Christoph Bartneck

christoph@bartneck.de

Our Sunday morning program targeted at 60 minutes. The coach was Matt Nash

Warm up
400  Any Easy
300 as
 
2 × Fins
 
50  K Any
50  D Any Any
50  Any
200  FR Pads Pullbuoy
100  IM
First set
2 × Pads Pullbuoy
 
150  FR @_2:30
100  FR @_1:45
50  FR @_1:00
2 ×
 
150  FR @_2:30 Easy
100  FR @_1:45 Threshold
50  FR @_1:00 Endurance
2 × @_1:00 Fins
 
50  K Any
50  K Any Race Pace
50  D Any Any
50  D Any Any Race Pace
50  Nr 1
50  Nr 1 Race Pace
Warm down
200  Any Easy
made with: